你以为流露养生就一定要摩肩相继？这5个诡秘的养活泼作开云体育(中国)官方网站，无需器材、不占空间，以至不迈腿不流汗，比步辇儿还简陋。坚合手下来，躯壳出现昭彰变化……

金刚坐

北京中医药大学东方病院按摩理疗科主治大夫刘杨2024年在CCTV活命圈刊文指出，金刚坐是一种简陋灵验的养生诱掖术。金刚坐通过动作来刺激经络腧穴，将气血指引至下半身，罢了“养气”“养血”之效。

跪坐时，能匡助刺激东谈主体的胃经、脾经与肝经，使其流露无阻，从而合股脾胃，固本培元。

CCTV活命圈图

金刚坐的正确姿势：

1. 双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。要是脚跟没意见很好并拢的话，不错把脚跟往双方分开。

2. 接着逐渐坐在脚后跟上，找到我方比拟满足的情景，但不要班师将全身分量压在脚后跟上。

3. 终末逐渐让脊柱朝上伸展，手当然放在大腿上。

踮脚

在咱们的平常活命中，有一个简陋而实用的养活泼作——踮脚。踮脚‌通过刺激脚部经络，‌不错促进全身气血轮回，‌达到强身健体的后果。‌

中医表面以为，脚是东谈主体的“第二腹黑”。从脚趾至小腿、大腿内侧贯一稔脾经、肝经和肾经，这三条经络合称为足三阴经。踮脚动作大致班师刺激这些经络，促进气血上行，温养内脏，激越中气，有助于升迁人命活力。

健康时报图

踮脚的正确姿势：

躯壳站好，双腿当然地放手，手臂当然地放在躯壳的双方，之后用劲把脚后跟给踮起来。

手臂亦然不错当然流露的，举例手掌心向下，手臂上前平举。这个姿势不错保合手到我方勤勉的地步，之后不错站好稍稍休息一下。

每天作念一次，每次坚合手的工夫最佳达到10分钟以上。

还阳卧

辽宁省大连市第三东谈主民病院中医科主治中大夫刘妍妍2024年在其病院微信公号刊文先容，还阳卧是一种传统的中医养生睡前功法，计算是通过特定的姿势来达到调补肝肾、通经络、宁快慰神促休眠的计算。

尤其符合由肾虚、心火、怒火偏盛导致的入睡可贵、眠浅等休眠问题，以及腰酸腰痛，下肢乏力、当作偏凉等问题。

还阳卧的正确姿势：

当然平躺下后两脚心贴在一谈，双侧髋重要收缩向两侧外展；双手放在小腹，或置于两腹股沟处。

还阳卧一般薄情睡前作念，按才调工夫10～30分钟不等。

金鸡孤独

金鸡孤独不仅能教练到足部，还不错刺激经络。

南京市中西医聚合病院治未病中心副主任大夫李靖曾在健康报刊文指出，金鸡孤独健身法不错引血下行。由于单腿直立，会将东谈主体的气血引向足底，东谈主的脚上有六条伏击的经络通过，通过直立后达到对脚部经络的刺激和调治，经络取得了教练，那么经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应取得调治。

同期，锻真金不怕火“金鸡孤独”，对均衡血压、血脂齐有自制。还大致让东谈主心不再错落虚躁，达到聚首意念、养快慰神的计算。

健康时报图

金鸡孤独的正确姿势：

金鸡孤独健身法很简陋，只需要将全身收缩，双眼微闭，两手当然放在躯壳两侧，然后自便抬起一只脚，试着直立几分钟。

直立的重要在于弗成睁开眼睛，同期必须将全身总共的力量和情意聚首在脚底。

站桩

站桩动作看似简陋，骨子上是个对全身齐好的动作。北京大学体育教研部教师柴云龙2025年在CCTV活命圈微信公号刊文指出，站桩是一种陈腐而灵验的养生智商，不错匡助东谈主体调气血、补元气、固阳气。

站桩看似一动不动，但其确凿教练进程中，不错匡助调治东谈主体经络之气，让其灵验运转全身，达到调治脏腑的后果。因此有说法称：“站桩看似不动实则五藏六府齐在动”。

柴云龙示范站桩。CCTV活命圈图

站桩的正确姿势：

满身收缩，下颚回收，百会朝上，虚灵顶劲；

各别松髋，左脚拿起，侧方开步，提神脚尖先落，过渡至全脚，重点在躯壳中间，两脚开立与肩同宽；

两手微微掀开开云体育(中国)官方网站，从侧方上前旋转合抱，各别松髋合抱于腹前。